BCAA et GLutamine, la synergie pour une récupération optimale
Dans le monde de la musculation et du sport en général, il est essentiel de fournir à son corps les bons nutriments pour permettre une récupération efficace et rapide après l’effort. Ainsi, consommer des acides aminés branchés (BCAA) et de la glutamine peut maximiser la récupération musculaire et éviter la perte de masse maigre tout en favorisant la prise de muscle et l’équilibre énergétique global. Découvrons ensemble comment associer ces deux compléments alimentaires phares pour tirer un maximum de bénéfices lors de vos séances intensives d’entrainement.
Les BCAA : une source d’énergie directe pour les muscles
Les acides aminés branchés ou BCAA (leucine, isoleucine et valine) font partie des neuf acides aminés essentiels que notre organisme ne peut pas fabriquer seul et que l’on doit donc obtenir par le biais de l’alimentation ou la supplémentation. Les BCAA représentent environ 35% des acides aminés présents dans les protéines musculaires. En période d’effort physique intense, leur importance se fait particulièrement ressentir puisqu’ils participent activement au maintien de la masse musculaire.
Le rôle principal des BCAA
Leurs avantages sont multiples :
La Glutamine : un atout majeur pour la récupération et la santé intestinale
La glutamine est un acide aminé non essentiel, présent en abondance dans notre organisme, surtout au niveau des muscles et des poumons. Lors d’un effort physique important, les niveaux de glutamine peuvent diminuer considérablement, altérant les fonctions immunitaires et engendrant des problèmes de santé intestinale. De plus, la glutamine joue un rôle clé dans la synthèse protéique et la récupération post-effort.
Bénéfices de la consommation de glutamine
- Améliore la récupération musculaire en favorisant la réparation des tissus abîmés, permettant ainsi de revenir à une activité physique plus rapidement.
- Renforce le système immunitaire en fournissant aux cellules immunitaires l’énergie dont elles ont besoin pour mieux fonctionner et se régénérer. Cela réduit donc les risques d’infection après des séances de sport.
- Maintient l’intégrité de la paroi intestinale, qui est soumise à rude épreuve en période de stress intense comme lors des entrainements intensifs. Ainsi, cela protège contre les troubles digestifs et améliore la santé intestinale.
→ À lire aussi : Créatine, Whey, ou BCAA : quel complément choisir
L’association des BCAA et de la Glutamine : une synergie efficace
Pour optimiser davantage les bénéfices des deux compléments alimentaires, il est judicieux de les associer au cours de la journée et notamment autour de la séance d’entrainement. Cette combinaison permettra à votre corps de bénéficier au maximum des effets positifs sur la synthèse protéique, la récupération musculaire et la santé intestinale. Voici comment procéder :
Avant l’entrainement
Prendre 5 à 10g de BCAA associés à 3 à 5g de glutamine environ 30 minutes avant l’exercice, permet de fournir une source d’énergie pendant l’effort tout en stimulant la synthèse des protéines et en minimisant la dégradation musculaire.
Pendant l’entrainement
Consommer un mélange de 7 à 14g de BCAA avec 3 à 5g de glutamine durant la séance d’entrainement, permet de procurer une protection supplémentaire contre le catabolisme musculaire tout en favorisant l’endurance et la performance.
Après l’entrainement
Enfin, prendre immédiatement après la séance 5 à 10g de BCAA associés à 3 à 5g de glutamine facilite la récupération et évite les douleurs musculaires en accélérant la réparation musculaire.
En somme, associer les BCAA et la Glutamine lors de vos entrainements offre un avantage considérable sur plusieurs plans. Cette démarche permet non seulement d’améliorer la prise de muscle, mais aussi d’accélérer la récupération post-effort et de maintenir une santé intestinale optimale. N’hésitez donc pas à intégrer ces compléments alimentaires dans votre routine pour maximiser vos performances sportives et favoriser une meilleure santé globale.
