Les acides aminés à chaîne ramifiée, plus communément appelés BCAA, sont un complément alimentaire très prisé par les sportifs et notamment ceux pratiquant la musculation. En effet, ces molécules agissent de manière positive sur le développement de la masse musculaire, la récupération ou encore la réduction de la fatigue. Mais pour profiter au mieux de leurs bienfaits, il est essentiel de respecter certaines règles en ce qui concerne leur dilution. Voyons ensemble les étapes clés pour apprendre à bien diluer vos BCAA.
Faire attention à la prise recommandée par le fabricant
Avant de vous lancer dans la préparation de votre boisson à base de BCAA, assurez-vous toujours de prendre en compte les indications du fabricant concernant la dose. Généralement exprimée en grammes, celle-ci peut varier d’un produit à l’autre, mais aussi selon la forme sous laquelle les BCAA se présentent (poudre, gélules/comprimés).
Pour les BCAA en poudre
La dose recommandée se situe généralement entre 5 et 10 grammes par prise à diviser en deux ou trois prises au cours de la journée. La quantité dépend de plusieurs paramètres, tels que le poids et le niveau d’activité physique de l’utilisateur.
Pour les BCAA en gélules ou comprimés
Dans ce cas, la prise recommandée est souvent de 3 à 6 gélules/comprimés par jour, répartis en deux ou trois prises.
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Utiliser de l’eau pour diluer vos BCAA
Les BCAA se dissolvent généralement très bien dans l’eau. Ainsi, nous vous conseillons d’opter pour de l’eau froide ou tempérée, car elle permet une meilleure solubilisation et assimilation par l’organisme. Vous pouvez mettre les BCAA dans un shaker, une bouteille d’eau ou un verre avant d’y ajouter l’eau.
Quelle quantité d’eau choisir ?
La réponse à cette question dépend de plusieurs facteurs, notamment du goût que vous souhaitez obtenir et de la texture souhaitée. En moyenne, il est recommandé de mélanger environ 150 à 300 ml d’eau pour 5 grammes de BCAA. Si vous trouvez la boisson trop concentrée ou au contraire trop fade, n’hésitez pas à ajuster la quantité d’eau selon vos préférences.
À quel moment prendre les BCAA ?
Le timing des prises de BCAA est également un élément très important pour maximiser leurs bienfaits sur votre corps. Voici quelques conseils sur le meilleur moment pour consommer ces acides aminés :
- Avant l’entraînement : cela permet d’éviter le catabolisme musculaire, c’est-à-dire la dégradation des protéines musculaires pour fournir de l’énergie au corps durant l’exercice.
- Pendant l’entraînement : pour apporter un flux continu d’acides aminés aux muscles sollicités, ce qui favorise leur croissance et diminue la fatigue.
- Après l’entraînement : pour soutenir la récupération et la synthèse protéique, favorisant ainsi le développement de la masse musculaire.
Cependant, les besoins en BCAA peuvent varier selon l’intensité de l’effort fourni lors des séances d’entraînement. Dans ce cas, n’hésitez pas à adapter votre prise de BCAA en fonction de vos besoins personnels et des objectifs que vous poursuivez.
Quelques astuces pour améliorer la dissolution et le goût de vos BCAA
Il peut parfois être difficile de parvenir à une solution parfaitement homogène ou encore de trouver la boisson agréable au palais, surtout si les BCAA utilisés sont non aromatisés. Voici quelques trucs et astuces pour remédier à ces petits inconvénients :
- Utiliser un shaker : cet accessoire est très pratique pour mélanger efficacement les ingrédients sans laisser de grumeaux. Pensez également à bien fermer le couvercle pour éviter les fuites et les projections.
- Ajouter des glaçons : placer quelques glaçons dans votre boisson peut aider à améliorer la dissolution des BCAA et rendre le mélange plus agréable à boire.
- Choisir un BCAA aromatisé : pour une expérience gustative plus plaisante, vous pouvez opter pour un produit déjà parfumé. Il en existe de nombreuses saveurs sur le marché, il y en a forcément une qui vous conviendra !
- Ajouter un jus de fruit ou un sirop sans sucre : pour masquer le goût prononcé des BCAA naturels, vous pouvez ajouter un peu de jus de fruit (par exemple de l’orange) ou quelques gouttes de sirop sans sucre à votre préparation.
En suivant ces étapes et astuces, vous maîtriserez parfaitement l’art de la dilution des BCAA et profiterez pleinement de leurs bienfaits sur vos performances sportives et votre développement musculaire.
